الكيوي والمياه المعدنية.. حل طبيعي للإمساك وتحسين الهضم
الإمساك مشكلة هضمية شائعة تؤثر على حوالي 10% من الأشخاص، مسببة عدم الراحة والانتفاخ وحركات أمعاء غير منتظمة. تشير أبحاث كلية كينغز في لندن إلى أن تغييرات غذائية بسيطة يمكن أن تحسن الهضم بشكل ملحوظ.
فاكهة الكيوي غنية بالألياف، ما يساعد على زيادة حجم البراز وتحفيز تقلصات الأمعاء، وتسهل عملية التبرز. يُنصح بتناول اثنين إلى ثلاثة حبات كيوي يوميًا للحصول على هذه الفوائد، حيث تدعم أيضًا الجهاز المناعي بفضل محتواها من "فيتامين سي" والبوتاسيوم. كما أن الأطعمة الغنية بالألياف الأخرى، مثل الخوخ، تساعد على انتظام الأمعاء.
والترطيب عامل أساسي أيضًا، ويعتبر شرب المياه المعدنية مفيدًا بسبب محتواها من المغنيسيوم، الذي يسحب الماء إلى الأمعاء ويعمل كملين طبيعي، مما يقلل من صلابة البراز ويسهل الحركة المعوية. يمكن لمكملات المغنيسيوم أن تساعد في حالات الإمساك المستمر، مع تقليل الانتفاخ وآلام البطن.
وفقًا للدكتور إيريني ديميدي من كلية كينغز، الإمساك يعرف عادة بأنه أقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا أو صعوبة في التبرز، وقد يصاحبه آلام البطن والانتفاخ والإجهاد. إدارة الإمساك عبر النظام الغذائي تعتبر نهجًا طبيعيًا فعالًا مقارنة بالاعتماد على الملينات.
ويشير البروفيسور كيفن ويلان إلى أن دمج الكيوي والمياه المعدنية والأطعمة الغنية بالألياف في الروتين اليومي يمثل طريقة مدعومة بالأدلة لتحسين وظيفة الجهاز الهضمي، وتعزيز الانتظام، والحفاظ على صحة الأمعاء والرفاهية العامة بطريقة طبيعية وآمنة.
هذا النهج يمنح الأفراد وسيلة عملية للتخفيف من الإمساك المزمن دون الاعتماد على الأدوية، مع تحسين الهضم والطاقة اليومية وجودة الحياة.
