متى تبدأ نتائج المغنيسيوم في تخفيف آلام العضلات؟

أكّد مختصون في مجال الصحة أن مكملات  المغنيسيوم تلعب دورًا مهمًا في تحسين تعافي العضلات بعد التمارين، لكن ظهور تأثيرها يعتمد على الجرعة والنوع المستخدمين، إضافة إلى مستوى المغنيسيوم الأساسي في جسم الشخص.

وقال الدكتور روبن تشين لموقع verywellhealth إن معظم الأشخاص يبدأون بملاحظة انخفاض آلام العضلات وتسارع التعافي خلال فترة تتراوح بين أسبوع إلى أربعة أسابيع من الاستخدام اليومي المنتظم.

وأضاف أن الأشخاص الذين يعانون من نقص شديد في المغنيسيوم قد يشعرون بتحسن أسرع، قد يبدأ خلال أيام قليلة فقط، خاصة فيما يتعلق بالتشنجات العضلية.

وتشير الدراسات إلى أن الفوائد العميقة للمغنيسيوم، مثل تحسين جودة النوم، تقليل الالتهابات، وتعزيز قدرة الخلايا العضلية على الإصلاح، تحتاج عادة إلى فترة أطول تتراوح بين أربعة وثمانية أسابيع لتظهر بشكل واضح.

وبحسب الخبراء، يُعدّ تناول ما بين 300 و500 مليغرام يوميًا من المغنيسيوم الجرعة الأكثر فاعلية لتعافي العضلات لدى البالغين النشطين. ويمكن تقسيم الجرعة إلى جرعتين يوميًا لتحسين الامتصاص وتقليل الأعراض الهضمية.

وحذّر المختصون من أن الجرعات العالية قد تسبب اضطرابات مثل الإسهال والغثيان دون تقديم فائدة إضافية، بينما الجرعات الأقل من 250 مليغرامًا قد لا تكون مؤثرة لدى من ليست لديهم حالة نقص. أما الرياضيون أصحاب الأحمال التدريبية العالية، فقد يستفيدون من جرعات تُحتسب وفق الوزن، بمعدل 4 إلى 6 مليغرامات لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

في النهاية، يشير الخبراء إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يكون عنصرًا فعّالًا في دعم تعافي العضلات، لكن النتائج تعتمد على الاستمرارية واختيار النوع والجرعة المناسبين. وغالبًا ما تبدأ الفوائد بالظهور خلال أسابيع قليلة، بينما تتطلب التحسينات الأكثر عمقًا فترة تمتد إلى شهرين.