هل تسبب مكملات المغنيسيوم الإسهال؟

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًّا في صحة العظام، ووظائف الأعصاب، ونشاط العضلات. وعلى الرغم من توفره في الأطعمة مثل المكسرات، والبذور، والبقوليات، والخضروات الورقية، يلجأ كثير من الناس إلى المكملات الغذائية لتلبية احتياجاتهم اليومية. ومع ذلك، فإن تناول جرعات عالية من المغنيسيوم، خاصةً من المكملات، قد يسبب  الإسهال عن طريق جذب الماء إلى الأمعاء وزيادة حركة الأمعاء.

ووفقا لموقع verywellhealth يُمتص المغنيسيوم بشكل رئيسي في  الأمعاء الدقيقة، ويختلف معدل الامتصاص حسب نوع وجرعة المكمل. فالجرعات الصغيرة تُمتص بشكل أفضل، بينما يؤدي تناول كميات زائدة إلى الإسهال أو البراز الرخو. الحد الأقصى المسموح به للبالغين من المكملات أو الأدوية هو 350 ملغ يوميًّا، ومن الصعب الوصول إلى هذا الحد عبر الطعام وحده.

أنواع تسبب الإسهال وأخرى أقل احتمالا

وبعض أنواع المغنيسيوم أكثر عرضة للتسبب بالإسهال، وتشمل: مغنيسيوم السترات، وأكسيد المغنيسيوم، وهيدروكسيد المغنيسيوم، وكربونات المغنيسيوم، وكبريتات المغنيسيوم، وكلوريد المغنيسيوم. غالبًا ما تعمل هذه الأنواع كملينات ملحية أو أسموزية، مما يزيد من حركة الأمعاء وأحيانًا يسبب الإسهال المائي. ومع ذلك، يظل كل من سترات وأكسيد المغنيسيوم من المكملات الأكثر شيوعًا بسبب فعاليتها.

في المقابل، هناك أنواع أقل احتمالًا للتسبب بمشاكل الجهاز الهضمي، مثل مغنيسيوم غليسينات، غلوكونات المغنيسيوم، لاكتات المغنيسيوم، L-ثيرونات المغنيسيوم، ومالات المغنيسيوم. هذه الأنواع تمتص بشكل أفضل وتناسب الأشخاص الذين يحتاجون لتجنب الإسهال أثناء معالجة نقص المغنيسيوم.

الجرعة الزائدة

يمكن أن يؤدي تناول كميات زائدة من المغنيسيوم إلى أعراض أخرى مثل تشنجات البطن، الغثيان، التعب، انخفاض ضغط الدم، وفي الحالات الشديدة، فرط المغنيسيوم الخطير الذي قد يهدد الحياة، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى.

وتتراوح الكمية اليومية الموصى بها (RDA) حسب العمر والجنس بين 310-320 ملغ للنساء البالغات و400-420 ملغ للرجال البالغين. كثير من الناس لا يحصلون على هذه الكمية من الطعام وحده، ما يجعل المكملات خيارًا مفيدًا. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بذور اليقطين، واللوز، والسبانخ، والإدامامي، والحليب، والكاجو.

ولتقليل خطر الإسهال، ينصح الخبراء بالبدء بجرعة منخفضة، تناول المغنيسيوم مع الطعام، تقسيم الجرعات على مدار اليوم، الحفاظ على الترطيب، والتفكير في الحصول على المغنيسيوم من الطعام بدل المكملات. كما يُنصح باستشارة مقدم الرعاية الصحية إذا استمر الإسهال أو عند التفكير في تناول مكملات مغنيسيوم بجرعات عالية. بعض العناصر الغذائية الأخرى مثل الكالسيوم، وفيتامين د، والبروتين، والزنك قد تؤثر أيضًا على امتصاص المغنيسيوم.