5 عادات يومية تهدد صحة قلبك دون أن تشعر
رغم وعينا العام بأهمية النظام الغذائي المتوازن وتجنب التدخين، هناك عادات يومية أقل شهرة قد تؤثر بشكل كبير على صحة القلب.
وأوضح خبير القلب الدكتور كريستوفر برويد، استشاري أمراض القلب في مستشفى نوفيلد هيلث برايتون، 5 سلوكيات قد تهدد القلب والأوعية الدموية بشكل أكبر مما نتوقع، وفقاً لصحيفة "ساري لايف".
نقص النوم أو سوء نوعيته
يشير الدكتور برويد إلى أن قلة النوم أو اضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس النومي، قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وزيادة الوزن، وتعطيل عمليات إصلاح الجسم الطبيعية، ما يضر بصحة القلب.
ويُوصي بتبني جدول نوم منتظم، والابتعاد عن الكافيين، والكحول، والنيكوتين خلال المساء، وممارسة أنشطة مهدئة قبل النوم كالقراءة.
قلة التعرض لأشعة الشمس
نقص التعرض للشمس يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين D، المرتبط بارتفاع ضغط الدم، والالتهابات، ومخاطر أمراض القلب.
وينصح برويد بالخروج، يومياً، لمدة 15 إلى 30 دقيقة للاستفادة من ضوء الشمس، سواءً بالمشي، أو الجلوس في حديقة، أو ممارسة أنشطة خارجية بسيطة.
العزلة الاجتماعية
يؤكد الخبير أن الشعور بالوحدة والعزلة قد يرفع التوتر، ويزيد ضغط الدم، ويضعف الجهاز المناعي، ما ينعكس سلباً على صحة القلب.
ويشجع على بناء علاقات اجتماعية قوية من خلال التواصل مع الأصدقاء والعائلة أو الانضمام إلى نوادٍ وأنشطة جماعية.
قلة النشاط البدني
الحياة الخاملة تؤدي إلى زيادة الوزن، وارتفاع الكوليسترول وضغط الدم، وجميعها عوامل تزيد من خطر أمراض القلب.
ويشدد برويد على أن النشاط لا يتطلب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يومياً، بل يمكن البدء بالمشي، أو ركوب الدراجة، أو التمدد، مع اختيار نشاط ممتع يضمن الالتزام به على المدى الطويل.
الإجهاد المزمن
الإجهاد المستمر، سواء من العمل أو الضغوط الحياتية، قد يرفع ضغط الدم، ويزيد خطر النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
كما يشجع التوتر على سلوكيات ضارة، مثل الإفراط في الأكل أو التدخين.
ويُنصح بممارسة النشاط البدني بانتظام، أو اليوغا، أو أي تمرينات تساعد على خفض مستويات التوتر، وتحسين المزاج عبر إفراز الإندورفين.
