وداعاً لجوع آخر الليل.. 5 خيارات ذكية لوجبات خفيفة وصديقة للدايت قبل النوم
يشعر بعض الأشخاص بالجوع خلال ساعات الليل وقبل النوم، ما يدفعهم للبحث عن وجبات خفيفة تمنحهم الإحساس بالشبع دون التسبب في زيادة السعرات الحرارية أو الشعور بالثقل وعدم الراحة. كما يفضل كثيرون اختيار أطعمة تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، خاصة عند الشعور بالجوع في وقت متأخر. وفي السطور التالية نستعرض 5 أفكار لوجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية يمكن تناولها قبل النوم، وفقًا لما نشره موقع Verywell Health.
المكسرات
المكسرات من الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية، كما أن تناول كمية معتدلة منها، تعادل حفنة اليد، لا يؤدي إلى زيادة الوزن. وتساعد بعض أنواع المكسرات أيضًا على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
الزبادي مع الفواكه
الزبادي قليل الدسم من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وعند تناوله مع الفواكه يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي تساعد على استرخاء العضلات وتعزيز النوم، إلى جانب تقليل الشعور بالجوع ليلًا.
البيض
البيض سواء كان مسلوقا أو مخفوقا، يعد من الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية، كما أن تناوله كوجبة خفيفة مساءً يساعد على الشعور بالشبع سريعًا دون التأثير على جودة النوم.
الجبن القريش
تحتوي الجبن القريش على نسبة عالية من البروتين والفيتامينات، إلى جانب انخفاض سعراتها الحرارية. ويمكن تناولها مع الخضراوات الورقية أو القليل من المكسرات للحصول على وجبة مشبعة تساعد على تحسين النوم.
مشروب سموثي
يحضر سموثي من الحليب قليل الدسم مع الفواكه المفضلة، مع إضافة زبدة المكسرات لقيمة غذائية أعلى، ويحتوي هذا المشروب على مزيج من الألياف والكالسيوم، ما يساعد على تقليل الإحساس بالجوع دون استهلاك سعرات حرارية مرتفعة، فضلًا عن دوره في تعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
