وداعًا للجوع بين الوجبات.. خيارات صحية ومنعشة تدعم خسارة الوزن

مع اتباع الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن يواجه كثيرون تحديًا يوميًا يتمثل في الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية وهو ما يدفع البعض إلى تناول أطعمة سريعة غنية بالسعرات الحرارية. 

إلا أن خبراء التغذية يؤكدون، أن اختيار سناك صحي ومنعش يمكن أن يخفف الشعور بالجوع ويحافظ على مستويات الطاقة ويقلل فرص الإفراط في تناول الطعام. 

وفي السطور التالية نستعرض أفضل خيارات السناك المناسبة للدايت وكيفية الاستفادة منها دون التأثير على خطة إنقاص الوزن.

1- الزبادي اليوناني مع الفواكه

يعد الزبادي اليوناني من أفضل الخيارات لأنه غني بالبروتين الذي يمنح إحساسًا بالشبع لفترة أطول، ويمكن إضافة الفراولة أو التوت أو شرائح الكيوي للحصول على نكهة منعشة ومضادات أكسدة مفيدة.

2- البطيخ

يتميز البطيخ بارتفاع نسبة الماء وانخفاض السعرات الحرارية لذلك يساعد على ترطيب الجسم وتقليل الإحساس بالجوع مع توفير فيتامينات ومعادن مهمة.

3- الخيار والجزر

الخيار والجزر من الخضروات منخفضة السعرات والغنية بالألياف والماء ويمكن تناولهما مع ملعقة من الزبادي أو الحمص للحصول على وجبة خفيفة مشبعة.

4- التفاح مع زبدة الفول السوداني

يوفر التفاح الألياف الطبيعية بينما تضيف كمية صغيرة من زبدة الفول السوداني الصحية الدهون المفيدة والبروتين ما يساعد على إطالة الشعور بالشبع.

5- حفنة من المكسرات غير المملحة

اللوز أو الجوز أو الفستق من الخيارات المناسبة بشرط الاعتدال في الكمية لأنها غنية بالسعرات لكنها تحتوي على دهون صحية وألياف وبروتين.

6- سموذي الفاكهة الطبيعي

يمكن تحضير سموذي من اللبن قليل الدسم مع الفراولة أو المانجو أو التوت دون إضافة السكر للحصول على مشروب منعش ومغذ.

7- البيض المسلوق

يعتبر البيض المسلوق من أفضل الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين ويمنح شعورًا طويلًا بالشبع مع عدد محدود من السعرات.

أخطاء تقلل فوائد السناك

تناول كميات كبيرة من المكسرات أو الفواكه المجففة قد يرفع السعرات بشكل ملحوظ كما أن العصائر المحلاة وألواح الشوكولاتة التي يروج لها باعتبارها صحية قد تحتوي على نسب مرتفعة من السكر. 

كذلك فإن تناول السناك دون الشعور الحقيقي بالجوع أو أثناء مشاهدة التلفاز قد يؤدي إلى الإفراط في الأكل.

أفضل وقت لتناول السناك

ينصح خبراء التغذية بتناول السناك بين الوجبات الرئيسية عند الشعور بالجوع الحقيقي وليس بدافع الملل أو التوتر مع الحرص على أن تتراوح سعراته بين 100 و200 سعرة حرارية حسب احتياجات كل شخص ومستوى نشاطه.

نصائح لاختيار سناك صحي

1- اختر أطعمة غنية بالبروتين أو الألياف لزيادة الشعور بالشبع.
2- تجنب المنتجات التي تحتوي على سكريات مضافة بكميات كبيرة.
3- احرص على شرب الماء مع السناك خاصة في الطقس الحار.
4- جهز السناك مسبقًا لتجنب اللجوء إلى الوجبات السريعة.
5- راقب حجم الحصة حتى لا تتحول الوجبة الخفيفة إلى وجبة كاملة.