جعان رغم الفطار.. أسباب خفية وراء زيادة الشهية صباحًا

قد يبدو الشعور بالجوع بعد تناول الإفطار بفترة قصيرة أمرًا عابرًا، لكنه قد يرتبط بعدة عوامل تتعلق بمكونات الوجبة وطريقة تناولها ونمط الحياة اليومي.

وهناك عادات يومية تؤثر في الشهية وتدفع إلى البحث عن وجبة أخرى سريعًا، كما إن جودة الإفطار والنوم وشرب الماء وسرعة تناول الطعام ومستوى النشاط البدني دورًا في تحديد مدة الشعور بالشبع.

وفي السطور التالية نستعرض بعض الأسباب والعادات اليومية التي قد تفسر الشعور بالجوع بعد الإفطار بفترة قصيرة وتؤثر في مستوى الشهية خلال اليوم

إفطار يفتقر إلى البروتين

تناول وجبة تعتمد بشكل أساسي على الخبز أو المخبوزات والحلويات قد يمنح الجسم طاقة سريعة لكنه لا يوفر شعورًا طويلًا بالشبع.

ويساعد الحصول على مصدر مناسب من البروتين مثل البيض أو الزبادي أو الجبن أو البقوليات على دعم الإحساس بالامتلاء لفترة أطول.

قلة الألياف في الوجبة

الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة تساعد على زيادة حجم الوجبة وإبطاء عملية الهضم.

لذلك قد يؤدي الإفطار منخفض الألياف إلى الشعور بالجوع سريعًا، ويمكن إضافة الخضروات أو ثمرة فاكهة وحبوب كاملة بحسب طبيعة النظام الغذائي.

تناول السكريات بكثرة

الإفطار الغني بالسكريات والمشروبات المحلاة قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى الغلوكوز ثم انخفاضه، ما قد يصاحبه الشعور بالجوع لدى بعض الأشخاص. 

لذلك يفضل تقليل السكريات المضافة والاعتماد على وجبة أكثر توازنًا.

تناول الطعام بسرعة

يحتاج الجسم إلى بعض الوقت حتى تصل إشارات الشبع إلى الدماغ، ولذلك قد يؤدي تناول الإفطار بسرعة إلى استهلاك كمية أكبر قبل الإحساس بالامتلاء. 

ويساعد تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا على ملاحظة إشارات الشبع بشكل أفضل.

قلة النوم

عدم الحصول على نوم كافٍ قد يؤثر في الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، كما قد يزيد الرغبة في تناول الأطعمة مرتفعة السعرات خلال اليوم. 

لذلك يعد تنظيم النوم جزءًا مهمًا من التحكم في الشهية.

العطش وليس الجوع

قد يختلط الشعور بالعطش أحيانًا مع الجوع، خاصة إذا بدأ اليوم دون الحصول على كمية كافية من السوائل.

 ويمكن شرب الماء بانتظام وملاحظة ما إذا كان الشعور بالجوع مستمرًا بعد ذلك.

زيادة الاحتياجات اليومية

قد يكون الجوع بعد الإفطار طبيعيًا إذا كانت الوجبة صغيرة مقارنة باحتياجات الجسم، خصوصًا مع ممارسة نشاط بدني أو بذل مجهود كبير.

 وفي هذه الحالة يمكن زيادة حجم الوجبة بصورة متوازنة بدلًا من الاعتماد على الوجبات الخفيفة غير المشبعة.

أعراض تستدعى مراجعة الطبيب

كان الجوع شديدًا ومتكررًا بصورة غير معتادة أو يصاحبه عطش شديد أو كثرة التبول أو تغير واضح في الوزن.

فمن الأفضل استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات المناسبة خاصة إذا استمرت الأعراض دون سبب واضح.