كوب حليب أم وجبة كاملة.. ماذا يحتاج الطفل قبل الذهاب إلى المدرسة؟
مع بداية اليوم الدراسي تحرص الأسر على تقديم وجبة مناسبة للأطفال قبل التوجه إلى المدرسة، وفي بعض الحالات يتم الاكتفاء بتقديم مشروب سريع للطفل نظرًا لضيق الوقت.
وبين المشروب والوجبة المتكاملة تختلف القيمة الغذائية ومدى قدرة كل اختيار على توفير الطاقة والعناصر التي يحتاجها الطفل خلال ساعات الدراسة
خلال السطور التالية نستعرض الفرق بين تناول مشروب فقط وتناول وجبة إفطار قبل الذهاب إلى المدرسة وأهم المكونات التي يفضل وجودها في وجبة الطفل الصباحية.
المشروب وحده لا يكفي
تناول مشروب فقط قبل المدرسة قد يمنح الطفل قدرًا سريعًا من الطاقة خاصة إذا كان يحتوي على الحليب أو أحد مصادر التغذية المناسبة، لكنه لا يوفر بالضرورة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لفترة طويلة.
كما أن الاعتماد على المشروبات المحلاة أو العصائر، بدلًا من الطعام قد يضيف كميات كبيرة من السكريات دون توفير قدر كاف من البروتين والألياف.
الإفطار المتكامل يوفر طاقة أكثر استقرارًا
يعد الإفطار المتوازن خيارًا أكثر تكاملًا للطفل قبل بدء اليوم الدراسي لأنه يجمع بين أكثر من مجموعة غذائية ويمكن أن يساعد على توفير الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة خلال ساعات الصباح.
ويفضل أن تتضمن الوجبة مصدرًا للبروتين إلى جانب الحبوب أو الخبز ومصدرًا للفاكهة أو الخضروات مع اختيار الكميات المناسبة لعمر الطفل واحتياجاته.
الحليب يمكن أن يكون جزءًا من الإفطار
يمكن تقديم الحليب ضمن وجبة الإفطار خاصة إذا كان الطفل يتقبله ولا يعاني من مشكلة صحية تمنع تناوله، لكنه لا يفضل الاعتماد عليه وحده باعتباره بديلًا دائمًا عن الوجبة.
ويمكن الجمع بين الحليب وبعض الأطعمة البسيطة مثل البيض أو الجبن مع الخبز وقطعة من الفاكهة للحصول على إفطار أكثر تنوعًا.
وجبة سريعة أفضل من تخطي الإفطار
ضيق الوقت في الصباح لا يعني ضرورة تخطي وجبة الإفطار إذ يمكن تجهيز خيارات بسيطة في دقائق مثل ساندويتش الجبن مع الخضراوات أو البيض مع قطعة من الخبز والفاكهة.
كما يمكن إعداد بعض مكونات الإفطار في الليلة السابقة لتقليل الوقت المطلوب صباحًا وجعل تناول الطعام جزءًا ثابتًا من الروتين قبل الذهاب إلى المدرسة.
أفكار سريعة لفطار الطفل قبل المدرسة
-بيض مسلوق مع خبز وقطعة من الخضروات.
-جبن مع خبز وشرائح خيار أو جزر.
-زبادي مع الشوفان وقطع الفاكهة.
-حليب مع وجبة تحتوي على مصدر للبروتين والحبوب.
-ساندويتش منزلي بسيط مع ثمرة فاكهة.
